摘要：BMI一般指身体质量指数。身体质量指数，是BMI（Body Mass Index）指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公...

BMI一般指身体质量指数。身体质量指数，是BMI（Body Mass Index）指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重÷身高2。（体重单位：千克；身高单位：米。）BMI由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。

体质指数

体质指数 (Body Mass Index，简称BMI)，是国际最常用来量度体重与身高比例的工具。它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。体质指数适合所有由18至65岁的人士使用，儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者除外。

其计算公式如下

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2 EX:75/1.8^2=23.15

亚裔成年人请用以下的指引

体质指数 类别 罹病机会*< 18.5 过轻 某些疾病和某些癌症患病率增高18.5－23.9 正常24－27.9 超重>28 肥胖

罹病情况包括乙型糖尿病、血糖过高症、血胰岛素过高症、高血脂症、冠心病、高血压、癌症、痛风症等。该公式可判断人体的健康状况。根据美国有关医学统计：BMI小于16的人和BMI大于30的人死亡率最高。死亡率最低的为BMI在20-22之间的人。

有人认为最好看的体形BMI指数值为

女士BMI=19 男士BMI=22

以此，可根据身高推算最理想的体重

体形最美女士的体重=19χ身高χ身高

体形最美男士的体重=22χ身高χ身高

体质指数的限制

体质指数是评估体重与身高比例的工具，并不能反映身体脂肪的含量，而脂肪含量过高才是危害健康的因素。

如何控制bmi

第一点：减少热量摄入。热量的来源有很多，最终它会以身体脂肪的形式储存起来，所以调整您的饮食，管住您的嘴巴。要实现这一点就要少吃高脂肪的食物，为了控制体重，要尽可能摄入与身体消耗相匹配，或者更少一些的热量。

第二点：吃各种谷类，少食多餐。谷物中有较多的纤维素，可以增加饱腹感，有利于控制。此外，吃饭时不妨控制并放慢速度，因为在你吃饱10到20分钟之后，你的大脑才能接收到胃发出的讯号。

第三点：对糖类和酒精说不。糖友们不能吃糖这点毋庸置疑，对于酒精也要Say no，酒精会降低人体脂肪消耗的速度，大约降低1/3，这就意味着你的脂肪更容易堆积体内，而不是被消耗。

第四点：锻炼。适当的锻炼身体。每天进行至少30分钟的锻炼，锻炼强度要适中。你会感觉到更有精神而且也会促进脂肪的燃烧。

第五点：拥有积极乐观的心态。调整好心态，设定一个现实的目标，专心健身。注意把握自己身体的规律，不要在无聊或者压力大的时候海吃海喝，只有在真正需要的时候再吃东西。