摘要：一般来说，计算一下四分钟一千米，240秒，平均每秒4米。其实并不难。如果没有跑步天赋，或者平时不锻炼，那么就需要掌握技巧了。 1 跑步前找一双合适的运...

一般来说，计算一下四分钟一千米，240秒，平均每秒4米。其实并不难。如果没有跑步天赋，或者平时不锻炼，那么就需要掌握技巧了。

1.跑步前找一双合适的运动鞋

2.全程一定要匀速，可以慢但一定不要快

3.不要竞速，我们追求的是四分钟跑完，别人怎么跑不要管，只要管好自己就行。

4.最后50米如果还有力气，一定要冲刺，这样可以提高总成绩5到7秒

5.跑完后再累也不要坐下或躺下，一定要慢慢走一走。不然一会容易恶心或晕。

跑步时一定要平常心，不要过分紧张。

弯道的时候要保持匀速,直道的时候要加速。四分钟跑一千米技巧： 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。

然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。保持呼吸的节奏。

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