摘要：1、自我暗示减压法，在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下。2、肌肉放松减压法,找一个安静的环境，轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、...

1、自我暗示减压法，在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下。

2、肌肉放松减压法,找一个安静的环境，轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

3、焦点转移减压法,有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

4、过渡性减压法,考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。