在准备活动或整理活动中 做肌肉静力牵张练习 可以消除肌肉痉挛 改善肌肉的血液循环 使僵硬的肌肉变软 减轻肌肉酸痛与疲劳 促进肌肉恢复正常 对恢复关节的正常活动范围和防止运动损伤的发生也有很好的作用。（)